fbw 4 razy

siema.chce zmienic plan i jestem w trakci ukladania wczesniej byl fbw a teraz split 4 razy na tydzien i potrzebuje rady odnosnie barkow i plecow.z plecami jest taki problem ze nie maja grubosci.sa dosc szerokie ale nie grube.jakie cwiczenia wykonywac?i chcial bym poprawic tyl barkow i zwiekszyc kulistosc.pozdr

Chcialbym żebyscie pomogli mi ułożyc plan treningowy na siłowni. Mam wakacje, zamierzam cwiczyc dwa razy dziennie: Rano SW, wieczorem silownia z priorytetem na SW. Mam do dyspozycji sztangi, ławki, i duzo ciezaru ogólnie chodzi mi o to jak cwiczyc na silowni. Czy robic raczej FBW czy splitem ?

Koledzy powiedzcie mi bo zaczynam FBW i nie wiem jakie jest lepsze zanalazłem takie co plan opiera sie na treningu A i B ale również i takie co plan opiera sie na treningu A , B i C , i nie wiem który bedzie lepszy ?? mysle ze trening A i B ( wykonywany 3 razy w tydogniu ) ?? Prosze o sugestie :) Pozdrawiam ;)

Witam chcę ułożyć sobie dietę ale nie za bardzo wiem jak do tego się zabrać czy kto mógł by mi doradzić. Mam 17lat 172cm wzrostu 72kg wagi. Aktualnie ćwiczę FBW 15-10-5. Trzy razy w tygodniu. Jestem trochę grubszy ale zacząłem biegać zęby rzucić tłuszcz a potem zabieram się za masę. Z góry dziękuje.

czesc wszystkim,mam male pytanko,jaki trening bd lepszy na zdobycie jak najwiecej masy w jak najkrótszym czasie,bo nie cwiczylem juz 2 lta i chce wrocic do formy ,bo lato sie zbliza,wiec co bd lepsze fbw,hst czy split kazda partia 2 razy w dygodniu z tym ze jeden trening silowy a drugi masowy...

Witam serdecznie wszystkich, ja mam mały problem. Ćwiczę 5-6 Razy w tygodniu i robię split w 4 dni. Mam partie łączone 1.Klata+Bić 2.Plecy+ brzuch 3. Barki + tric 4. NOGI + brzuch i proszę mi powiedzieć czy ten 5 i 6 dzień robić FBW czy po prostu od początku lecieć z tematem że znowu Klara bic itd.

Witam.Trenuję boks 5 razy w tygodniu i startuje w zawodach bokserskich.Myślałem nad tym żeby w sobotę dołozyć siłownie.Czy to dobry pomysł,czy jeden raz w tygodniu to za mało.Plan nad jakim myślałem to FBW.Dieta i suplementacja jest.Czy lepiej odpuścić i regenerować się przez weekend?

Witam. Jak to jest, czy sterydy utrzymują efekt anaboliczny przez dłuższy czas? Bo czytałem, że jak się robi trening całego ciała 3 razy w tygodniu (FBW) to efekt anaboliczny utrzymuje się cały czas a przy splicie tego nie ma i dlatego przydają się koksy przy dzielonym. To prawda?

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy trenując FBW, po wykonaniu ćwiczeń na każdą partię łacznie z nogami jednego dnia ( wychodzi łacznie 20 ćwiczen, srednio po 3 na partie) moge normalnie kontynuowac taki sam trening nastepnego dnia ? Dodam iż nie odczuwam żadnych bóli, zakwasów, problemów z mięsniami i trenuje 4-5 razy w tygodniu w takim systemie.

Witam. Jaki zapas powinienem zachowywać przy ćwiczeniu zakładając że duże partie 9 razy w tygodniu małe 6 (fbw) ? 2 powtórzenia w każdej serii (w ostatniej bez zapasu) ? Jak bym ćwiczył częściej np. duże 12 małe 8 to jaki zapas wtedy ? Wiem że pytanie trochę ogólne, ale mimo wszystko proszę o pomoc.

Witam. Pisze bo robie FBW i w ogóle nie jestem ani troszke zmęczony, daje obciążenie jak najwiecej mogę ale dalej czuje niedosyt. Jak bym mógł zmienić trening(chodzę 4 razy w tygodniu). Może coś takiego(cel masa oczywiście): 1 dzień - Klata 2 dzień - Plecy 3 dzień - Barki + kaptury 4 dzień - Biceps+triceps ?

Witajcie . Mam pytanie jeżeli ćwiczymy 2 razy w tygodniu planem FBW to należy na duże partie wykonywać 3 czy 4 serie na jednej sesje ?.Ponieważ czytałem że ilość serii powinna się mieścić do 9 w tygodniu Zmieniony przez - grono11 w dniu 2011-07-31 14:32:35

Witam, czy takie polaczenie ma sens i bedzie trzymalo sie kupy ? Chcialbym pn,wt,sr zrobic sobie FBW zeby troche rozbudowac miesnie, a we wtorki i czwartki trening z kettlami,trx'ami + troche boksu na koniec. Chcialbym jeszcze biegac conajmnie 2 razy w ciagu tygodnia i tak samo plywac na basenie. Nie za duzo tego ? Staz mam 3 lata z przerwami.

Witajcie, prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu FBW. A Power Clean 5x5 Przysiad tylny 5x5 RAMPA Wiosłowanie sztangą 5x5 RAMPA Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 RAMPA B Thrusters 5x5 Martwy Ciąg 5x5 RAMPA Podciągane nachwytem 3-5x10 Pompki na poręczach 5x5 Mam zamiar trenować nim 2-3 razy w tygodniu.

Moja waga 80 kg wzrost 172 wlasnie zaczyna redukcja i tutaj pytanie mam treningi FBW 3x w tygodniu plus do tego 4 razy w tygodniu treningi pilkarskie w klubie Czy aeroby sa tutaj konieczne?? czy powiedzmy wystarczy jak pojezdze w likend raz, czy moze w ogole odpuscic?

Witam , trenuje od 5ciu lat z dużymi przerwami. Wcześniej trenowałem wyciskanie leżąc, później tylko trening na mase. Obecnie jestem po półrocznej przerwie i chciał bym złapać parę kg mięcha. Niestety nie mam możliwości trenowania kilka razy w tygodniu z powodu pracy. Myślicie że zwykły FBW da rade?

No więc póki co robię 3x razy w tygodniu aeroby (godzinny rowerek) Suplementacja BCAA przed i po treningu. Dietka jest trzymana. Teraz dorzucę siłownie jakieś 3x 1,5 godziny FBW. Czyli wyjdzie mnie 1,5 godziny siłki + 30 minut do domu + 1 godzinka na rowerku aero. Jak sprawa z katabolizmem. Nie zje mnie za bardzo?

jestem nowy chciałbym rozpocząć treningi na siłowni na początek dwa razy w tygodniu ( myślałem o fbw)plus basen i troszkę roweru tylko mam taki problem ze na siłowni nie mogę obciążać kolan z powodu dość poważnych problemów z nimi jakieś rady jak zmienić plan aby nie obciążać kolan ??

Witam. Obecnie ćwiczę sobie systemem FBW, jednak zajmuje mi on dosyć krótko czasu, od 30 do 45min max. Nie liczę na stoperze dokładnie przerw, tylko zaczynam kolejną serie gdy czuje, że już mam siłę. Ćwicząc tak 5 razy w tygodniu (pon-pt) będzie okej/będą efekty? Oczywiście robię 3 serie na każdą partie. Pozdrawiam

Witam! czy na redukcji, dobre jest robienie fbw 5x5 3 razy w tygodniu, od razu po silowym aeroby po 30 min a w dni bez silowego interwaly po 20 min? Z gory dzieki za odpowiedz!